宋女士，45岁，因腰痛2年余，左侧重，无下肢发射痛，时有影响就寝，故前去病院就诊。

经大夫检查，骨密度检查辅导骨质疏松，T值最低-5.8，化验维生素D空泛，被会诊为骨质疏松症。

原本宋女士肤浅饮食上口味比拟重，重油重盐，而况职责劳苦，每每一坐便是一天，休息时也不爱外出，晒太阳少。

在了解到宋女士的情况后，大夫见告骨质疏松发生与她的日常饮食和活命风气息息接头。

大夫提醒，骨质疏松除了与年齿接头系外，还与肤浅的饮食风气息息接头。如果肤浅饮食中钠盐摄入过多，会加快骨骼中的钙质流失，最终“掏空”骨骼，诱发骨折。

骨质疏松是一种“静暗暗的流行病”，亦然一个“落寞的杀手”。

驱动时时没什么症状，大多是在发生骨折不详作念其他检查的时候才被发现。

这是因为骨骼的变化肉眼不行见，但骨量却在迟缓地流失，可导致出现全身痛苦、骨骼变形，致使是脆性骨折。

稀疏据暴露，我国老年东说念主口约1.3亿，骨质疏松症的发生率约为6.6%，总患病东说念主数达6000万~8000万，主要是60岁以上的老年东说念主以及绝经期后妇女，每年约有70万例与骨质疏松接头的椎体骨折。

在日常活命中，有些食物可能会逐步“掏空”的骨骼，加快骨质疏松的进度，尤其是这4类食物，咱们需要尽量幸免或少吃。

01

高盐食物

有盘考发现，过多食盐会影响机体充分接收食物中的钙，而高盐饮食会导致东说念主体骨骼中钙的更多流失，妇女易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等，齐与食盐过多有一定关系。

好意思国华盛顿大学养分学众人通过对一批更年期妇女的盘考也发现，妇女吃盐特出4800毫克后，她们的尿中含有的骨质想法后的因素比每天只吃盐1200毫克时增多了6%。

一般来说，东说念主体的肾每天会将使用过的钠（盐的主要因素）排出体外，但每排泄1000毫克的钠，会耗尽26毫克的钙。

而东说念主体排出的钠越多，所消化的钙也越大，最终例必影响骨骼所必需的钙质。

提出成东说念主应当养成清淡饮食风气，幸免吃高盐食物，如咸菜、咸鸭蛋、咸肉等，尽量将逐日吃盐量阻挡在5g及以下。

此外，还需要贯注零食、加工食物、调料品中的隐形盐。

02

高脂肪高卵白食物

适量摄入卵白质，有意于东说念主体健康，但如果每每大鱼大肉，摄入卵白质过多的话，则会导致体内的钙流失。

因为这些食物在肠说念内与钙质形成皂化，不利于钙质的接收，易酿成含硫氨基酸摄入过多，久而久之，就会导致骨质疏松引起腰膝酸软、腰腿疼等不适。

另外，过量卵白插足东说念主体，会使东说念主体内的钙及磷增多，引起肾结石，同期过量卵白还会引起钙、磷脱失，导致骨质疏松的发生。

一般来说，提出成年东说念主每天吃水家具40~75克，畜禽肉40~75克，蛋类40~50克即可。

03

咖啡因饮料

咖啡中含有咖啡因、单宁酸、脂肪、纤维素、卵白质等，其中单宁酸又称鞣酸，与钙集会后可形成鞣酸钙，无法被身体接收，从而导致钙质排出体外，酿成钙质的流失。

而况，咖啡因有较好的利尿作用，会导致上茅厕变频繁，从而增多小数钙的流失，尤其是绝经后妇女及老年男性，要是弥远喝咖啡就更容易增多骨质疏松风险。

咖啡提出逐日摄入量应阻挡在2杯（400毫升）以内，以减少钙流失。

另外，碳酸饮料中的碳酸不错和钙质集会成不溶性的碳酸钙，如果每每饮用可导致钙质流失，进而出现痛苦、低钙血症等症状。

04

乙醇

乙醇会对胃肠黏膜酿成刺激，从而使得胃肠说念内的钙质吸接纳到遮挡，而况如果弥重大齐饮酒还可能会使维生素D的接收与合成受到昭彰影响，进而也会遮挡钙质的接收和愚弄，容易诱发骨质疏松。

提出有饮酒风气的东说念主群，每天只喝一杯酒，无论是红酒啤酒或烈酒，齐严格手脚饮用量，最佳照旧彻底不喝。

骨质疏松自测门径

是否存在因为轻飘的外伤出现骨折的情况。

身高是否出现昭彰的镌汰（大于3厘米）。

是否弥远（3个月以上）服用激素类药物。

是否有弥远抽烟饮酒史。

是否每每患有泻肚。

如果是女性，是否在45岁之前就出现了绝经，不详是还是有过攀附12个月以上莫得月信。

如果存在上头任何1条，就标明有可能患有骨质疏松，但对骨质疏松的最终确诊还需要通过骨密度检测效用得出。

怎样刺目骨质疏松？

1.平衡饮食

保捏健康的饮食风气关于刺目骨质疏松颠倒进军，在饮食中增多钙及适量卵白质的摄入，如多喝牛奶、多吃豆成品、适量吃鱼肉等。

其中奶和奶成品是补钙的最理思开首，不仅钙含量高，而况牛奶中的钙磷比适中，不错很好地促进钙被东说念主体消化接收，同期牛奶中富含维生素D，亦然促进钙更好接收的一个进军因素。

另外，活命中有一些食物草酸含量较高可阻扰钙接收，如菠菜、冬笋、茭白、毛豆、洋葱等，如果思食用这些食物时，不错通过烹饪前焯水、旺火急油热炒的门径镌汰草酸的含量。

此外，还要贯注低盐饮食，不喝酒、少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料等，也可有助于刺目骨质疏松。

2.补充维生素D

维生素D不错促进钙质的接收，因此在日常饮食中不错多摄取一些维生素D含量丰富的食物，如鱼类、动物肝脏、蛋黄、鱼肝油等 ，同期还不错通过晒太阳的门径促进东说念主体维生素D的合成。

3.增多日光映照

由于维生素D是一类与光照紫外线密切接头的维生素，光照不错促进其合成。

每每适当映照阳光有助于维生素D的生成及钙质接收，提出每天保捏一定期间的户外手脚，让身体接受阳光的映照。

4.适当通顺

每每进行有氧通顺，如辞别、慢跑、太极拳等，不错增强肌肉力量，改善骨密度，刺目骨折。

另外，通顺还有助于增强机体的反馈性，改善平衡功能，减少颠仆的风险。

5.依期检查

依期进行骨密度检查不错趁早发现骨质疏松的迹象，实时接纳措施进行刺目和融合，提出中老年东说念主每年进行一次骨密度检查。

参考文件：

[1] 龚敏珠.一分钟自测你是不是潜在的骨质疏松患者[J].健康向导,2019,6:47.

[2] 湖南省东说念主民病院.补钙妙手知些许?[J].家教寰宇,2023,34:22-23.

[3] 胡祖斌,黄晓桃,月信病学问话你知,湖北科学期间出书社,2016.1:50.

[4] 宋蔚.食物和养分素与骨质疏松的刺目[J].中国全科医学,2014.9:971-979.