许多怜爱畅通的东谈主士往往堕入一个疑问：“究竟是上昼进修更佳，仍是下昼畅通更有益？”网罗上充斥着各式对于畅通时刻的不雅点，举例，“上昼空心进修，能灵验镌汰血糖”，或者“下昼适度步履，不错蔓延命命”。

干系词，最新科学盘考揭示了一个令东谈主有时的真相：所谓的“最好畅通时刻”既非上昼也非下昼。这意味着，许多东谈主可能一直在诞妄的时刻进行进修！

这个时刻畅通最成心于降血糖

2024年6月10日，西班牙格拉纳达大学在《肥美》期刊上公布了一项新发现：晚间18点之后进行进修，对于镌汰血糖遵守最为显赫。

该盘考招募了186名存在代谢随心的超重或肥美成年东谈主，平均年岁47岁，性别比例平衡。通过纠合14天的畅通和血糖监控，科研东谈主员真切辩论了畅通对血糖交流的最好时段。参与者被分为以下几组：

1.不畅通2.早上畅通3.下昼畅通4.晚上畅通5.羼杂畅通（时刻不固定）

盘考终端夸耀，相较于不畅通，晚间18点后畅通的个体在24小时、白昼及夜间的血糖水瓜分辨镌汰了1.28、1.1和2.14个单元。下昼进修时，相当令段的血糖降幅为0.98、0.76和1.72个单元。而黎明进修和羼杂时段进修在统计学上与血糖镌汰无显赫干系。

盘考确证，晚间18点后的畅通对镌汰血糖最为有益，且这一论断对男女均适用。值得一提的是，对于那些血糖交流功能已受损的东谈主群，晚间进修对血糖的禁止遵守更为凸起。

简而言之，岂论性别，晚间18点后的畅通是镌汰血糖的最好遴荐。荒谬是对于血糖交流受损或处于糖尿病前期的东谈主群，此时段的畅通能更灵验地禁止血糖，进而隔离糖尿病风险。

晚上18点后畅通最成心于延寿

晚间18点后的畅通不仅对血糖、肥美和糖尿病详确有所助益，更在镌汰心血管疾病风险和蔓延命命方面裸泄漏其特有上风。

2024年4月，《糖尿病照看》期刊上刊登了澳大利亚悉尼大学的一项新盘考，该盘考进一步阐明了晚间畅通的多重益处。盘考指出，晚上18点后进行相宜畅通，或者将对健康的益处最大化，显赫镌汰心血管疾病、微血管疾病的风险，并将全因牺牲风险降到最低。

该盘考涵盖了2.9万名平均年岁为62岁的参与者，他们中巨额东谈主的身形属于肥美或超重，并有2995东谈主患有2型糖尿病。在长达8年的追踪不雅察本领，共记载了1425例牺牲、3980例心血作事件以及2162例微血作事件。为真切盘考，科研东谈主员将参与者按畅通时刻分为三组：

上昼组（6-12点）

下昼组（12-18点）

晚上组（18-24点）

盘考终端夸耀，晚上进行中等强度的有氧畅通对健康的益处最为显赫。与晚上进行畅通的东谈主比拟，其牺牲风险镌汰了高达61%；而下昼和上昼畅通的东谈主群，其牺牲风险分辨镌汰了40%和33%。

这些数据明确标明，晚上18点后的畅通对于镌汰心血管疾病风险、微血管疾病风险以及全因牺牲风险具有显赫遵守，是追求健康长命的优选时段。

如何判断达到了中等强度畅通？

以下是一些绵薄的判断要津：凭据国度体育总局的《全民健身指南》，咱们常常使用最大心率百分数和畅通中的本色心率来监测畅通强度。最大心率不错通过一个绵薄的公式来诡计：

最大心率（次/分）= 220-年岁（岁）

当咱们进行畅通时：

高强度畅通：心率达到或卓绝最大心率的85%，畅通心率卓绝140次/分，被视为高强度。举例，快跑和爬山常常属于高强度畅通。

中等强度畅通：心率禁止在最大心率的60%～85%之间。一个更直不雅的策画是，畅通经过中心率大要在100～140次/分。快走、慢跑和骑自行车王人是中等强度畅通的例子。

低强度畅通：心率在最大心率的50%～60%领域内，畅通心率不卓绝100次/分。这类畅通包括分散、慢速骑自行车和慢节拍的健身操。

此外，还有一个“最绵薄的判断法”来匡助你快速识别畅通强度：

若是在畅通时你感到微微喘息，但仍然不错平日话语（尽管唱歌可能有些贫困），那么此时的畅通强度很可能是中等的。

若是你在畅通时说几句话就需要停驻来喘息，那么这标明你正在进行较高强度的畅通。

通过这些要津，你不错更准确地了解我方的畅通强度，从而更灵验地进行进修。

40岁后最好畅通口头保举，许多东谈主没进修对！

岂论是跑步、打球仍是拍浮，对于20岁、30岁的年青东谈主来说，他们的肉体正处于巅峰景况，险些不错专揽任何畅通。但当咱们步入40岁之后，肉体机能运转冉冉下滑，这时候的畅通口头就需要更为安妥和科学了。

2023年8月，《好意思国医学会内科医学》期刊上的一篇新盘考为咱们指明了地点。该盘考涵盖了50万名平均年岁为46岁的成年东谈主，为咱们揭示了40岁以上东谈主群最为顺应的畅通口头。

盘考发现，40岁后的东谈主群若是每周能进行认为150分钟的中度至高强度有氧畅通，将显赫镌汰各式原因导致的牺牲率，并对心血管和癌症的牺牲率产生积极影响。

不仅如斯，力量执行亦然这个年岁段不行或缺的一部分。每周两次的肌肉力量执行相似或者为咱们带来健康的益处。

保举给40+的你有氧畅通：

1.快走、慢跑与骑行：绵薄又容易上手，强度解放交流，户外进行更能让你在大当然中减轻身心，同期进修心肺。

2.拍浮与跳绳：对关节冲击小，但能全面进修肌肉，提高心血管能力。

3.跳舞如广场舞：在音乐的节拍中摆动肉体，既能进修又能享受。

40岁后的你，这些力量执行值得尝试：

1.愚弄自肉体重执行：深蹲、俯卧撑、横卧起坐等，不依赖任何器械，随处随时强化中枢与肌肉。

2.弹力带进修：便于佩戴，强度可调，完十足足40+东谈主群的执行需求。

3.健身房器械执行：在专科带领下，使用器械进行更为精确和高效的肌肉进修。

遴荐妥贴我方的畅通口头，让40岁后的你愈加健康、活力四溢！